3个技巧搞定离心训练,激活增肌的另一种可能!

总和大牛们一起撸铁,时常被拎着耳朵提醒“注意离心收缩”,今天就和大家聊聊离心收缩训练的二三事。

什么是离心收缩训练

离心收缩是相对于向心收缩而定义的概念,例如在做哑铃侧平举,向上举哑铃的过程中,肌肉长度减小。如果肌纤维有一个中心点的话,这时候,所有肌纤维向都会这个中心点集中,这就是向心收缩。

相反,肌肉在外力的影响下,肌纤维有控制的被外力拉长就是离心收缩。如果你在做哑铃侧平举下落的过程中,你的训练搭档对你说“慢放,慢放…”,于是你努力克制,让它下降的很缓慢,肌肉长度逐渐变长,这就是对于离心收缩的训练。

离心收缩训练的重要作用

1.首先,对于喜欢怼大重量的老铁来说,离心收缩训练可以承受更大的重量。

2.离心收缩训练会增加向心收缩阶段的爆发力。因为有研究表明,世界杯赌球网站,离心阶段肌肉张力变大,肌纤维横桥变多,而力量大小主要取决于肌纤维内横桥的多少,这让训练者在向心阶段冲击更大重量成为可能。

3.因为离心收缩训练可以帮助训练者实现力量的快速增长,所以在遇到训练平台期时,是一个很好的训练手段。

标签 离心收缩 技巧 哑铃 肌纤维 重量

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